长期做凯格尔运动有这些好处,你一定很惊讶

无论是产后女性还是希望提高“持久力”的男性，医生都会建议您练习凯格尔运动。很显然，凯格尔运动有很多好处。在练习这个练习之前，让我们仔细看看男性和女性做“凯格尔运动”的好处是什么！

凯格尔运动为什么没效果

坚持练习了一年时间的凯格尔运动后，部分朋友疑惑为什么这么久了还没有效果，当问及是如何收缩和放松时却完全蒙圈，这里不免好奇是不是掉入了凯格尔训练中的雷区。

多看凯格尔运动教程，牢记正确技巧

要知道凯格尔运动的目前在于锻炼盆底肌，如果找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复，以下来说说为什么练了这么久的凯格尔运动却一直没效果，如下：

1、练习时用力不对

大多数人在初次训练的时候，会自觉向下用力，这样不但达不到训练效果，反而会压迫到盆底组织，其次只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的效果，反而会使病情加重。

凯格尔运动图解

如果是这个原因的话，就要先找准盆底肌的位置了（在排尿过程当中突然停止，感觉到运动的肌肉就是盆底肌），然后正确的训练技巧包括收缩上提和放松两个步骤。

2、日常训练过度

虽然说凯格尔运动什么时候做都可以但大家也不要时常惦记着，不要有效果就一直练习，要知道“不能一口吃个胖子”，恢复训练也要循序渐进，利用电刺激治疗辅助家庭训练，肌力慢慢就会有所提升的。

凯格尔运动不建议随时随地做

日常做盆底肌训练时最好的建议是一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。

3、没有长期坚持训练

要想凯格尔运动有效果需要长久的坚持，而很多人都是练了一两周后感觉效果不明显，然后就没兴趣和信心了。要知道盆底肌力的增强是个长期的过程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。

凯格尔训练是一个持之以恒的事情，坚持才有效果

所以在练习时要想有效果一定要给自己定个长期计划，养成日常锻炼的习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效了哦，但是每个人的情况不同，肌力较弱的，则需要坚持更长时间。

4、训练时收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳，再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

做凯格尔运动时避免盆底肌过度紧张

所以收缩的时候，不但感受得到阴道在收缩，肛门位置也要有感受才算是完全性的收缩肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。

Tips:

日常练习凯格尔运动需要技巧，建议大家在训练前多看看凯格尔运动的视频，跟随专业老师的节奏去有序的训练，在掌握的正确的方法后再持久的锻炼，那么肯定能获得很好的结果。

运动胎教对孕妇的好处

适当运动可以使大脑运动中枢兴奋，减轻大脑的疲劳感，这个理论对于孕期妈妈也同样适用，通常运动胎教可以缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪，同时增加自然分娩的自信心，也为后期顺利分娩打下基础。

运动胎教能减少孕期不适感

运动胎教对孕妇有5大好处

1、控制体重，孕妇进行适当的运动有利于消耗掉身体中多余的热量，可加速新陈代谢功能的发挥，缓解水肿的情况，避免孕妇体重急速上升;

2、减轻孕期不适感，通过运动胎教可以使孕妈妈心肺功能以及代谢功能得到更好的发挥，在使血液得到快速循环的同时，也可有效预防便秘、静脉曲张等疾病，也可以缓解子宫增大带来的各种疼痛感;

3、增加自然分娩信心，运动可刺激孕妇的脑部运动中枢，使大脑放松，调节并稳定由于怀孕及临产而带来的复杂情绪，为顺产做好思想准备并满怀信心;

4、为顺产打基础，通过运动胎教可以增加孕妇各部位肌肉的力度以及弹性程度，如腹部、腰部、盆底等，孕妇肌肉弹性度的提高，可增加产道分娩时的动力，进而有利于自然分娩;

5、利于产后恢复，运动胎教可以让孕妇得到锻炼，对于孕妇在生产时疼痛感会减轻很多，而且生产所需用的时间较短，也会大大减少产道受损或出血情况的发生。

Tips:

现有研究证明，运动胎教最佳时间是在每日早晚，若孕妇长期做进行运动胎教是很有好处的，其心理、身体状态都能处理比较良好的状态，其自然分娩的可能性要大于没有做运动胎教育的孕妇。

顺产后必做的凯格尔运动最简单教程，有视频图解吗？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，被认为是对女性恢复产后脱垂、预防子宫脱垂的好方法，以及能对女性的尿失禁有所帮助。女性在顺产后，做凯格尔运动是非常有必要的，通过了解之后我们发现凯格尔运动期缴简单，有这样几个教程：收缩盆底肌5秒、放松盆底肌10秒，收缩、放松重复10次，每天进行3~4组，收缩盆底肌10秒。

凯格尔运动标准做法比较多，为了帮助孕妇恢复产后脱垂、预防子宫脱垂，升级为宝妈的各位要好好学起来，下面给出其中一种文字教程和详细图解教程，一起来看一看：

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